Oto nowa, zmieniona dieta z moimi własnymi obliczeniami: Waga 64, cel masa, zapotrzebowanie na kcal 2771 (troszeczkę zawyżone) B/T/W ŚNIADANIE 400ml Mleko UHT 2,0% 13,6/8/19,6/208kcal 70g Płatki owsiane 8,33/5,04/48,51/256,2kcal 30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3 20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal 5ml Tran [...]
To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. ---malo twarogu zjedz 1 caly nie dziel [...]
no witam chlopaki...cwioczylem 4 lata kosyzkówke w klubie a tearz zmieniłem dyscypline na siatkówke i gram od 3 lat... o co chodzi konkretnei??w czym macie problemy??moge chyba wam pomoc jakas rada... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
1: 9.00 100g płatków owsianych + 40g białko wpc + mleko (miksuje w mikserze i wypijam) 70w 30b 2: 12.00 gainer w szkole 100g 60w 30b 3: 15:00 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 70w 30b 4: 18:00 100g makaronu + 180g tunczyka + warzywa 70w 30b 5: 21:00 50g ryzu + 50g kurczaka + warzywa 35w 15b 6: 23:00 50g ryzu + 50g kurczaka + warzywa 35w [...]
Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Ryz biały 100g [...]
jeszcze jedno pytanie dj_smalec jakie mleko ma byc procentowe 0,5% czy jakie?? i w ogole oprcz tego co napisales bede pil wode niegazaowana w duzej ilosci oraz normalny obiad np jakas zupe lub 2 danie pzdr dla wszystkich slodyczy nigdy nie jadlem:P
[...] w skutkach uzywania clenu..... taki w sumie zawod i powołanie zobaczymy jak to bedzie....jescz sie nad tym intensywnie zstanawiam.... bo wlasnie zastanwialo mnie czy stsowac 14-sto dniowy cykl, czy brac clen co 2 dni (ze wzgledu na okres jego poltrwania) ale jak tak piszesz- to pewnie sie sprawdzi dzikei za rady:] -=Pij mleko! Będziesz wielki =-
[...] jeswc to tluszcze maja 2,5 raza tyle kalorii co wegle i do tego sa skondensowane czyli ich 1 g ma wiecej energii niz 1 g wegli dlatego tez latwiej nimi sie nasycic na dlugi czas. co do carbo - szkoda kasy malo firm robi dobre carbo - gainery mozesz ale dodawaj do nich tluste mleko i oleje w ilosci 1 luzka stolowa na 1/2 litra gainera. pozdr mc
[...] 3 jajka, śledzik, 120g platków, dużo w części proszko płynnej, a Ty przejeść nie możesz? Przecież tam nie ma co jeść, nawet gryźć tego za bardzo nie musisz wywal ten proch, mleko, dodaj mięso, ryby i jedz jak człowiek, dużo ćwicz i będzie szło, jak nadal nie będzie szło to zrób doładowanie węglami z małą ilością tłuszczy na rozkręcenie [...]
Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g econo 10g activator 20g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum [...]
Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g warzywa twaróg podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum 100g warzywa podsumowanie kcal 632 b50 t3 w98 Odżywka: activator 70g [...]
Prpoonuję: 1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i [...]
Bo w takiej formie jest najszybciej trawione i przyswajane przez organizm. Twoje sniadanko jest prawie ok, brakuje bialka i zalezy ile tego wszystkiego jesz. Mozesz dac mleko zamiast wody, jezeli dasz rade to polaczyc to daj jeszcze tunczyka Jezeli tylko bedziesz sie czula dobrze na treningu i sie tylko odchudzasz, to sniadanko starczy ale 1h to [...]
mleko jak najmniej tłuszczu bo? tłuszcz to najlepszy element w mleku. co do glikogenu i siłowni - bajka sprzed 10 lat. pzdr/
[...] dokladnej nie ma ale zawsze po treningu jem 120 gr ryzu +1 lyzka drzemu + 100gr sera bialego + kilka ozechow. Przed znem buleczka lub dwie z serkiem bialym (twarozkiem) + mleko. POzdro zostaje przy masie a od dzis zaczynam a6w i basen. BRAK DIETY PREDZEJ CZY POZNIEJ SIE ODBIJE NA PRZYROSTACH ALE CHODZAC NA MT I SILOWNIE MUSISZ SIE LICZYC Z TYM [...]
Przeczytaj posty podwieszone i diety innych osób. W Twojej diecie powinny się znaleźć takie produkty: Białka: pierś z kurczaka, ryby, wołowina, twarogi, sery, mleko. (to tylko niektóre z nich.) Węglowodany: Ryże, kaszy, makarony, płatki owsiane.(J/w, to tylko niektóre ) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran, [...]
jem w południe porządny obiad, jak wróce do domu to też coś zjem, do tego kupie jogutry, mleko, banany, (czyli tak jak kiedyS) i bedzie git?
pierwsze primo sa inne zrodla weglowodanow niz chleb, drugie to niewidze tutaj zrodla wapnia och mleko ale to za malo mozesz dowalic mozzarelle jogurt naturalny, wywal mielonke sledzie w sosie i o zgrozo danone. Cala dieta do poprawy. za malo warzyw!
[...] ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla roslinnego/extra Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
